你好！冬季养生食谱有： 海参大枣猪骨汤 【材料】海参50克，大枣10枚，猪大骨2000克，调料适量。 【制作】将海参泡软，洗净，切片，大枣去核，猪大骨洗净，捶破，三者加水同炖1～2小时，食盐、味精调味服食。
山药玉米汤功效：山药平补肺、脾、肾，填精固肾，对肾虚梦遗、滑精、早泄、阳痿有较好的疗效。
乌鸡黑枣黑灵芝汤 原料及做法：黑枣10个洗净去核；灵芝20克洗净切片浸泡一夜（浸泡的水可作为煲汤用），乌鸡1只，一起煲汤食之。作用：补肝肾，安神，降血糖，止咳喘。
食物一：莲藕 冬天天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的当家菜。
推荐10款冬季养生粥 冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响，因此需要增强抵抗力，并且适当补气滋阴，才有助于健康度过冬季。
第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可）。
早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
冬季减肥食谱1 菠菜 菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐 海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
第四：牛内红枣汤 材料：红枣、牛肉、料酒、姜片、食盐 做法：将牛肉清洗之后切小块，红枣去除果核洗干净；将牛肉和红枣一起放入锅中，后加清水、料酒、姜片进行炖煮；等到牛肉软烂之后加入食盐就可以了。
冬季养生可吃些山药、红薯、羊肉、萝卜、花生、红枣、姜等食物，但需适量。山药、红薯饱腹感强，且膳食纤维丰富，可以促进胃肠蠕动。
进入冬季，食疗养生进补要抓紧了！那么冬季有哪些养生食谱呢？下面给大家介绍冬季养生食谱，希望大家喜欢。冬季养生食谱 胡椒猪肚汤 材料：新鲜猪肚一个，白胡椒15克。
[特点]汤鲜肉嫩。羊肉有益气补虚的作用，当归有补血活血之功。二者与生姜、葱相配，可补虚温中、活血祛寒。适风寒感冒患者食用。 抗感冒---山楂银花汤 [原料]干山楂片15克，银花(即金银花)30克，蜂蜜4匙，水适量。
1、推荐食谱：白胡椒白贝萝卜汤 材料：白胡椒一茶匙，白贝一斤，白萝卜一个，生姜一块，料酒适量，盐适量，油适量。做法：白贝养半天，吐尽泥沙后，沥干水待用。用刀稍微拍一下白胡椒，待用。
2、冬季晚餐食谱大全 天麻菊花鲫鱼汤 功效：滋补肝肾，明目清火 材料：原料：天麻5克，菊花1朵，鲫鱼400克 调料：盐、葱、姜、料酒适量 制作方法：菊花用淡盐水浸泡3分钟。
3、冬季养生食谱-核桃仁粥 配方：核桃仁五十克、大米六十克。功效：补肾，健脑，通淋。 应用：核桃仁粥适用于失眠健忘、肾虚腰痛、泌尿系结石、小便余沥不尽、小便白浊。健康人食用能增强记忆力。长期食用，能祛病延年。
4、做法： 将鸡脯肉切成丝，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍烫后取出放入汤碗内； 将火腿丝冬菇丝连同清汤倒入锅中，加盐、胡椒粉旺火烧至汤沸后，冲入装鸡丝的汤碗内即可。
5、冬季减肥餐食谱大全一周 周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋 午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。